30 દિવસમાં ચિંતા દૂર કરો

૩૦ દિવસ માં ચિંતા દૂર કરો

આજે આપણે બધા વિવિધ પ્રકારની ચિંતાઓથી પીડાઈએ છીએ. આ ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે કોઈ જાણતું નથી. આવા સમયે બેવ એઝબેટ દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક 'થર્ટી ડેઝ થર્ટી વેઝ ટુ રિડ્યુસ એન્ગ્ઝાયટી' તમને મદદ કરશે.

આ પુસ્તક 30 દિવસ કે એક મહિનાનો કાર્યક્રમ છે. દરેક દિવસ માટે એક પ્લાન આપવામાં આવે છે. તમે માત્ર દિલથી દૈનિક સૂચનાઓનું પાલન કર્યું. તમે ચોક્કસપણે 30 દિવસ પછી ફરક અનુભવશો. હવે ચાલો જોઈએ કે 30 દિવસમાં ચિંતાને કેવી રીતે હરાવી શકાય.

દિવસ 1 🌅 

આજે તમે ખૂબ જ બેચેન છો એનો અર્થ એ નથી કે તમને કોઈ ફ્રેક્ચર થયો છે અથવા કોઈ સજા કરવામાં આવી છે.

ચિંતા શું છે? તે કોઈ મોટી વાત નથી. તે તો એક સામાન્ય વાત છે. સફળ લોકો પણ ચિંતાથી પીડાય છે. ગભરાશો નહીં કારણ કે તમે ચિંતાથી પીડિત છો.

દિવસ 2 🌅 

જો તમે ચિંતાથી પીડાતા હોવ, તો કલ્પના કરો કે ચિંતા તમારા ઘરમાં અનિચ્છનીય મહેમાન જેવી છે. તો પછી શું કરું, આ મહેમાનને ઘરમાં એક અલગ ઓરડો આપો અને કહે, 'આ તમારો ઓરડો છે. અહીં બેસો અને તમને જે જોઈએ તે કરો. મારા કામમાં મને ખલેલ પહોંચાડશો નહીં.'

યાદ રાખો, ચિંતાથી મુક્ત થવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે કંઈપણ ફેંકવું પડશે

દિવસ 3 🌅 

જો તમે કોઈ વસ્તુનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે વધુ મજબૂત અને વધુ પીડાદાયક થાય છે. તેથી ચિંતાનો પ્રતિકાર કરવાને બદલે તમારા મનને વાળો.  વાંચો, મૂવી જુઓ, કંઈક રસપ્રદ ચીજો શોધો.

દિવસ 4 🌅 

જો તમારી પાસે ઘણું કામ હોય તો તમે બેચેન અનુભવો છો.  રાતોરાત કામના પહાડનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા કાર્યોની યાદી બનાવો અને તેને તબક્કાવાર પૂર્ણ કરતા રહો. જેમ જેમ કાર્યો પૂર્ણ થશે તેમ તેમ તમારી ચિંતા ઓછી થશે.

દિવસ 5 🌅 

તમારી ચિંતાને એવી રીતે જુઓ જાણે તે કોઈ અજાણી વ્યક્તિ હોય . ચાલો કહીએ કે કોઈ એલિયન ગ્રહ પરથી આવ્યો છે અને તમારી ચિંતા તેના માટે એક કેસ સ્ટડી છે. તે તમારી ચિંતાનો અહેવાલ બનાવવા માંગે છે અને તેને પરગ્રહસ્થિત તેની મુખ્ય કચેરીને મોકલવા માંગે છે. આ એલિયનને જરૂરી માહિતી આપો. તમે તમારી ચિંતા અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે ઘણું શીખી શકશો.

દિવસ 6 🌅 

તમે સાંભળ્યું હશે કે તમારું મન તોફાની વાંદરો અથવા 'માઈન્ડ મંકી' છે. આ મનના વાંદરાને કાબૂમાં કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

દિવસ 7 🌅 

તમારો ભૂતકાળ તમને સતત ત્રાસ આપે છે.  જો તમે ભૂતકાળ વિશે વિચારવાને બદલે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે તેના વિશે વિચારવાની આદત પાડશો, તો તમે ભૂતકાળમાંથી બહાર આવીને વર્તમાનમાં જીવી શકશો.

દિવસ 8 🌅 

આ દિવસે તમારી જાતને સહાનુભૂતિથી વર્તો. તમારી જાત પરના ગુસ્સાને દૂર કરો, તમારી જાત પર ક્રૂર બનવાનું બંધ કરો, તમારી જાતને 'ઈમોશન ડિટોક્સ' ટ્રીટમેન્ટ આપો.

દિવસ 9 🌅 

તમે તમારી જાતને કેટલીક બાબતોમાં મર્યાદિત કરી રહ્યાં છો. તમે હંમેશા કહો છો અને વિચાર કરો છો 'કોઈ કામ કરવું જ જોઈએ.' આ 'જ' અક્ષર તમે ને બંધન માં નાખે છે, પણ તે વસ્તુસ્થિતિ નથી. તમને બધું કરવાની સ્વતંત્રતા છે. તો 'જ' જોડે વિચારો અને ભાષા બંધ કરો. 

દિવસ 10 🌅 

તમે જે જુઓ છો તે બધું જ છે. જો તમે તેના વિશે સારું વિચારો છો, તો તમને લાગે છે કે તે સારી છે, જો તમે તેના વિશે ખરાબ વિચારો છો, તો તમને લાગે છે કે તે ખરાબ છે. તેથી તમારા નકારાત્મક વિચારો અને નકારાત્મક ભાષા બદલો અને બધું જ તમને સારું લાગશે.

દિવસ 11 🌅 

તમારી કેટલીક ધારણાઓ હકીકતો નથી, પરંતુ તમને લાગે છે કે તે હકીકતો છે. ધારણાઓની સુંદરતા એ છે કે જ્યારે આ ધારણાઓ બદલાય છે, ત્યારે તમારો અનુભવ પણ બદલાય છે. આવી તમારી ધારણાઓની યાદી બનાઑ. જુઓ, વિચારો કે તે ધારણાઓ છે કે હકીકત. જો આ ધારણાઓ ખોટી હોય, તો તેને બદલો અને તમારો અનુભવ બદલાઈ જશે.

દિવસ 12 🌅 

શું તમે સતત વિચારો છો કે 'જો કંઈક થાય તો શું' અથવા 'જો કંઈક ન થાય તો શું?' તમારા આ વિચારો કાગળ પર લખો. હવે તેમના જવાબો લખો. તમે જોશો કે આમાંની ઘણી વસ્તુઓ થતી નથી. પરંતુ તમે કારણ વગર ચિંતા કરો છો. શું આ વિચારવાનું બંધ કરવું સારું નથી?

દિવસ 13 🌅 

યાદ રાખો જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરો છો, તે એક મુશ્કેલ કાર્ય છે, વિનાશ નથી.  કોઈ પણ કામ પાર પાડવાનો એક માર્ગ છે.  કાર્યના પ્રથમ પગલાને 'પ્રારંભ' તરીકે લખો અને તમને જોઈતું પરિણામ 'અંત' તરીકે લખો.  હવે, સીડી પર ચઢવાની જેમ, શરૂઆતથી અંત સુધી વચ્ચેનાં પગથિયાં ભરો.  આ છે સમસ્યાનો ઉકેલ!

જુઓ કે તમારું વલણ કેવી રીતે તેજસ્વી થાય છે. જો નહીં, તો સાઘારણ વસ્તુઓનો આનંદ લો. ફરવા જાઓ, નિદ્રા લો.

દિવસ 14 🌅 

આજે તમે ચિત્રકાર બનવાના છો. આ 'આર્ટ થેરાપી' છે. આ માટે એક સાદી ડ્રોઈંગ બુક અને સાધારણ રંગ સાહિત્ય પૂરતું છે. યાદ કરો કે બાળક કેવી રીતે ચિત્ર દોરે છે. ચિત્ર કોણ જોશે અને ચિત્ર કોને ભાવશે, એની તેને ચિંતા નથી. બાળક માત્ર તેની લાગણીઓ કાગળ પર મૂકે છે. તમે બાળકની જેમ ચિત્ર દોરો.

દિવસ 15 🌅 

શું તમે જાણો છો કે તમારી અંદર એક બાળક છે? તમે આ બાળક ને અત્યાર સુધી બંદી બનાવી રાખ્યો છે. તમારે એક જવાબદાર માતાપિતા બનીને આ નાના બાળક ને બચાવવો પડશે. તમારા બાલપણ નો ફોટો મેળવો અને યાદ કરો કે તમે તે સમયે કેટલા નિર્દોષ, ખુલ્લા મનના, રમતિયાળ હતા. તમારા આંતરિક બાળકને મળો. 

દિવસ 16 🌅 

જ્યારે તમે તમારા આંતરિક બાળકને મળો ત્યારે તમે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા કરશો? તે મિશ્ર પ્રતિક્રિયા હશે. કદાચ રડવું પણ. પણ વાંધો નહીં. એ પણ સ્વાભાવિક છે. આ બાળકના સંપર્કમાં રહો, તેના માટે સમય કાઢો, બાળક તરીકે તમને જે ગમતા હતા તે કરો.

દિવસ 17 🌅 

તમારા આંતરિક બાળક સાથે સંપર્કમાં રહો. પરંતુ આ તેને મનાવશે નહીં.  આ નાના છોકરાને વિશ્વાસ અપાવો કે હું તમારી સાથે છું. મેં અત્યાર સુધી તને અવગણ્યો છે. પણ હવે હું મારા વ્યસ્ત શિડ્યુલમાંથી તમારા માટે સમય કાઢીશ.

દિવસ 18 🌅 

આજનો દિવસ તમારા અને તમારા આંતરિક બાળક માટે આનંદ લેવાનો દિવસ છે. તમારી કલ્પનાશક્તિ નો ઉપયોગ કરો અને આનંદ ની બહુવિધ રીતે શોધો. જો તમે રજા લઈ શકો તો રજા લો. સવારે મોડે થી ઉઠો. સરસ નાસ્તો કરો. સંગીતનું સાધન વગાડો. આઈસ્ક્રીમ પાર્લરમાં જઈને આઈસ્ક્રીમ ખાઓ. આજે તમારો દિવસ છે.

દિવસ 19 🌅 

આજ નો દિવસ કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવાનો દિવસ છે. તમે કહેશો, 'કૃતજ્ઞતા ? શા માટે? મારા જીવનમાં કોઈ સારું નથી થઈ રહ્યું. મારે કોનો અને શા માટે આભાર માનવો?' પણ જુઓ, તમે તે કેવી રીતે કહો છો? હવે આરામથી બેસીને પુસ્તક વાંચો છો. એટલે કે તમે પુસ્તક ખરીદવાનું પરવડી શકો છો. સાચું કે નહિ? ચાલો યાદ કરીએ, ઘણી સારી બાબતો યાદ આવશે. હંમેશા જીવન ને અને વિશ્વ ને કૃતજ્ઞ રહો.

દિવસ 20 🌅 

શું તમે જીવનને ખૂબ ગંભીરતાથી લો છો? જીવન ને એટલે ગંભીરતા ને લેવાની જરૂરત નથી્ તો શું કરીએ? હંસો. આજે ખૂબ હસો. આ 'લાફ્ટર થેરાપી' છે. કોઈને જોક કહો. કોમેડી ફિલ્મો જુઓ.

દિવસ 21 🌅 

તમે જે ખાઓ છો તેની તમારી લાગણીઓ પર ભારે અસર પડે છે અને તેમાંથી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી ખરાબ ચીજ છે ખાંડ.ખાંડ ખાવાનું બંધ કરો અથવા ઓછું કરો. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો. તમારા આહારમાં આખા અનાજ, તાજા શાકભાજી, ફળો, પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. પુષ્કળ પાણી પીવો.

દિવસ 22 🌅 

હવે તમારે એક શબ્દનું મહત્વ સમજવું પડશે અને તે શબ્દ છે - 'ના'. કારણ કે જો તમે ઇચ્છો ત્યારે ના કહી શકતા નથી, તો લોકો તમને ગ્રાન્ટેડ માને છે અને પછી તમે જે ન ઇચ્છતા હોય તે કામ કરવામાં વ્યસ્ત રહો છો અને ચિંતા નો શિકાર બનો છો.

દિવસ 23 🌅 

શું તમે દરેકને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરો છો? જો તમે કરો છો, તો આ આદત બંધ કરો. આનું કારણ એ છે કે તમે અન્ય લોકોના કામમાં એટલા વ્યસ્ત રહો છો કે તમને તમારા માટે સમય નથી મળતો.

દિવસ 24 🌅 

તમે જેમની સાથે રહો છો તે લોકો તમને કહી શકે છે કે તમે કેવા છો. આ લોકોનો ચહેરો અરીસા જેવો હોય છે જેમાં તમે તમારો ચહેરો જોઈ શકો છો. આ અરીસામાં જુઓ અને તમારામાં ઉચિત પરિવર્તન લાવો.

દિવસ 25 🌅 

શું તમને લાગે છે કે અન્ય લોકો તમારા કરતા વધુ સ્માર્ટ, વધુ સારા, વધુ બુદ્ધિશાળી છે? પણ હકીકત એવી નથી. તમે પણ એટલા જ સ્માર્ટ, સારા, બુદ્ધિશાળી છો. તારા જેવું કોઈ નથી. તમે માત્ર તમે છો. 

દિવસ 26 🌅 

આજે તમે 'સિંક્રોનિસિટી' નામના નવી સંકલ્પના વિશે શીખો. આધુનિક મનોવિજ્ઞાનના સ્થાપક કાર્લ જંગ આ સંકલ્પના નો જનક છે. આ સંકલ્પના મુજબ, તમારે જે જોઈએ છે તેની એક વેવ્હલેઙ્થ છે. જો તમારે કંઈક જોઈએ છે, તો તમારે તેની વેવ્હલેઙ્થમાં આવવું પડશે. તમે તે કેવી રીતે કરી શકો છો? તમારા વિચારો અને શબ્દો દ્વારા. એટલે કે તે વસ્તુ આપમેળે તમારા તરફ આકર્ષાય છે. કહો 'આજનો દિવસ સારો જવાનો છે,' કે તમારો દિવસ સારો રહેશે. તમને જે જોઈએ છે તે કહેતા રહો અને તે તમારી પાસે આવશે.

દિવસ 27 🌅 

કોઈ બીજાની તરફેણમાં રાખવા માટે કે કોઈના પર ગુસ્સો ન કરવા માટે, તેથી તમે દરરોજ તમારા હૃદય વિરુદ્ધ કંઈક કરો છો, આજે તે બધી બાબતોને ફાડી નાખો. આજે તમને ગમતી બધી વસ્તુઓ કરો.

દિવસ 28 🌅 

તમારું અંતર્મન તમને કંઈક કહે છે.  અમુક સમયે તમે આ અવાજ સાંભળવાનું બંધ કરી દીધું છે. ક્યાંક દૂર ફરવા જાઓ અથવા કોઈ ચોક્કસ ગંતવ્યને ધ્યાનમાં રાખ્યા વિના ટૂર પર જાઓ. તમે તમારા આંતરિક અવાજને સાંભળવાનું શરૂ કરશો.

દિવસ 29 🌅 

જ્યારે તમે તમારી જાતને ભૂતકાળની પીડાઓ અને પીડાઓ વિશે કહો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને તમારા ભૂતકાળ વિશેની વાર્તા કહી રહ્યા છો જે હવે નથી થઈ રહ્યું. તે તમારા જીવનની વાર્તાનો પહેલો ડ્રાફ્ટ હતો, તેને ફેંકી દો અને આજથી વધુ સારી વાર્તા લખવાનું શરૂ કરો.

દિવસ 30 🌅 

શ્રદ્ધાને સામાન્ય રીતે ધાર્મિક વિચાર ગણવામાં આવે છે. પરંતુ તમે એવી વસ્તુઓમાં પણ શ્રદ્ધા રાખી શકો છો જે તમારા પ્રિયજનો, પ્રેમની શક્તિ, જીવન, જેવી ધર્મ સાથે સંબંધિત નથી. તો થોડી શ્રદ્ધા રાખો. કુદરત ને જુઓ, કુદરતમાં ગમે તેટલી આફત આવે, કુદરત પોતાની જાતને બદલી નાખે છે, પોતાનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે. કુદરત માં શ્રદ્ધા રાખો. લોકોની મૂળભૂત ભલાઈમાં શ્રદ્ધા રાખો. તમે પોતે એક અદ્ભુત વ્યક્તિ છો. તમારામાં શ્રદ્ધા રાખો.

સમીક્ષા 🔬:-

તો આ છે બેવ એઝબેટ દ્વારા લખાયેલા પુસ્તકનો ટૂંકો પરિચય. આ પુસ્તક એટલી સરળ ભાષામાં લખાયેલું છે કે તેમાં છુપાયેલા મહાન સિદ્ધાંતો આપણને નજરે પડતા નથી. 30 દિવસમાં ચિંતામાંથી છૂટકારો મેળવવો એ આપણા માટે એક અશક્ય વિચાર જેવું લાગે છે. પરંતુ આ પુસ્તકના ઉપરના સારાંશ પરથી તમને ખ્યાલ આવશે કે તે અશક્ય નથી. તમારે તમારા હૃદયને તેમાં લગાવવાની જરૂર છે અને આ પુસ્તક તેના માટે માર્ગદર્શક છે. વિવિધ પુસ્તકોમાંથી લેખકે આપેલા ટાંકણો તેણીનો અભ્યાસ દર્શાવે છે. લેખક સારા કાર્ટૂનિસ્ટ હોવાથી લેખકે દરેક પ્રકરણના વિષયને સમજાવવા યોગ્ય કાર્ટૂન દોર્યા છે. ટૂંકમાં, આ પુસ્તક સંગ્રહમાં રાખવા માટે નથી, પણ નજીક રાખવાનું અને સતત વાંચવા, અમલમાં મૂકવાનું છે. હું આ પુસ્તકને સંપૂર્ણ 5 સ્ટાર રેટ કરું છું.

પુસ્તક વિશે:

Name of the book: 30 Days 30 Ways to overcome anxiety

Author: Bev Aisbett

Pages:206

Contents-

-Introduction

-Chapters - Day 1 to Day 30

-Other books by Bev Aisbett

Published by Harper Collins

ડિસક્લેમર:

બેન એઝબેટ દ્વારા લખાયેલ પુસ્તક 'થર્ટી ડેઝ થર્ટી વેઝ ટુ રિડ્યુસ એન્ગ્ઝાયટી'ની આ ટૂંકી સમીક્ષા છે. આ માત્ર એક સમીક્ષા છે.  સમીક્ષક પુસ્તક પર કોઈપણ પ્રકારના કોપીરાઈટનો દાવો કરતા નથી.  કોપીરાઈટ લેખક/પ્રકાશક પાસે રહે છે.  પુસ્તકના સંદર્ભો અને તેના વિષયવસ્તુની ચર્ચા માત્ર શિક્ષણ અને મનોરંજન માટે છે.

પુસ્તકની રૂપરેખા:-

પુસ્તકમાં 30 દિવસ માટે 30 પ્રકરણો છે. પ્રકરણ નું નામ એક સંદેશ છે.  પ્રકરણની શરૂઆતમાં એક લેખિકાએ દોરેલા સૂચક કાર્ટૂન છે. પછી લેખક ખૂબ જ સરળ ભાષામાં વિષયની ચર્ચા કરે છે. આ પછી લેખક આ દિવસે અમલ કરવાના સ્ટેપ્સ આપે છે. અંતે આ દિવસનો મંત્ર આપ્યો છે. આ રીતે, પુસ્તકની ગોઠવણી રસપ્રદ રીતે વિષયને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે.

લેખિકા-પરિચય:

(પુસ્તકની લેખિકા બેવ એઝબેટ)

બેવ એઝબેટ એક ફ્રીલાન્સ ચિત્રકાર અને કાર્ટૂનિસ્ટ છે. 1993 માં, તેઓ ગંભીર ચિંતા અને હતાશાથી પીડાતા હતા. તેમાંથી સ્વસ્થ થયા પછી, તેણે પોતાનું પ્રખ્યાત પુસ્તક 'લિવિંગ વિથ આઈટી- એ સર્વાઈવર્સ ગાઈડ ટુ પેનિક એટેક' લખ્યું. બેવે ઘણા પુસ્તકો લખ્યા છે. તેઓ ચિંતા પર વધુ પુસ્તકો સમાવેશ થાય છે. 

-Book review by Dr Hemant Junnarkar

© Dr Hemant Junnarkar, All rights reserved