३० दिवसांत चिंतामुक्त व्हा

 ३० दिवसांत चिंतामुक्त व्हा  

आज आपण सारे निरनिराळ्या प्रकारच्या चिंतेने ग्रस्त आहोत. या चिंतेवर मार्ग कसा काढावा हे कुणालाच कळत नाही. अशा वेळी बेव्ह एझ्बेत यांनी लिहिलेले 'थर्टी डेज थर्टी वेज टू रिड्युस ॲंङ्झायटी' हे पुस्तक तुम्हाला मदत करील. हे पुस्तक म्हणजे ३० दिवसांचा किंवा महिनाभराचा एक प्रोग्राम आहे. प्रत्येक दिवसासाठी एक प्लॅन दिला आहे. तुम्ही फक्त रोज दिलेल्या सूचनांचे मनापासून पालन करीत जायचे. ३० दिवसांनंतर नक्कीच तुम्हाला तुमच्यात फरक जाणवेल. चला, आता ३० दिवसांत चिंतेवर कशी मात करता येईल ते पाहू या. 

दिवस १ 🌅 

तुम्हाला खूप चिंता वाटते आहे याचा अर्थ तुम्हाला कुठे फ्रॅक्चर झाले नाही की कुठली शिक्षा झाली नाही.

चिंता म्हणजे आहे तरी काय? ती एक नॉर्मल गोष्ट आहे. यशस्वी लोकांनाही चिंता ग्रासते. चिंतेने ग्रासले आहे म्हणून घाबरून जाऊ नका. 

दिवस २ 🌅 

तुम्हाला चिंतेने ग्रासले की चिंता म्हणजे कुणी नको असलेला पाहुणा तुमच्या घरी आला आहे, असे समजा. मग काय करा, या पाहुण्यास घरातील एक वेगळी खोली देऊन सांगा की ,'ही तुझी खोली आहे. इथे बसून काय हवं ते कर. माझ्या कामात मला डिस्टर्ब करू नकोस.' 

दिवस ३ 🌅 

तुम्ही एखाद्या गोष्टीला विरोध करण्याचा प्रयत्न केलात तर ती गोष्ट अधिक प्रबळ आणि त्रासदायक होते. तेव्हा चिंतेला विरोध करण्याऐवजी दुसरीकडे मन वळवा. वाचन करा, चित्रपट पहा, काहीतरी विरंगुळा शोधा. 

दिवस ४ 🌅 

तुम्हाला खूप कामं करायची असतील तर चिंता वाटते. कामाचा पहाड एका रात्रीत फोडायचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या कामांची एक यादी बनवा आणि टप्प्याटप्प्याने कामे पूर्ण करीत राहा. कामे जसजशी पूर्ण होत जातील, तसतशी तुमची चिंता कमी होत जाईल. 

दिवस ५ 🌅 

तुमच्या चिंतेकडे त्रयस्थाप्रमाणे पहा. असं समजा, कुणी एलियन परग्रहावरून आला आहे आणि तुमची चिंता हा त्याच्यासाठी केस स्टडी आहे. तुमच्या चिंतेवर एक रिपोर्ट बनवून त्याला त्याच्या परग्रहावरील हेड ऑफीसला पाठवायचा आहे. या एलियनला लागेल ती माहिती द्या. तुमच्या चिंतेबद्दल तुम्हाला बऱ्याच गोष्टी कळतील आणि त्यांतून मार्ग कसा काढायचा तेही कळेल. 

दिवस ६ 🌅 

तुमचे मन म्हणजे एक खोडकर माकड किंवा 'माइंड मंकी' आहे, हे तुम्ही ऐकले असेल. या माइंड मंकीला ताळ्यावर आणण्यासाठी ध्यानधारणेचा उपयोग होऊ शकतो. 

दिवस ७ 🌅 

तुमचा भूतकाळ तुम्हाला सतत छळत असतो. भूतकाळातील गोष्टींचा विचार न करता सध्याच्या परिस्थितीत तुमच्या सभोवती घडणाऱ्या गोष्टींचा विचार करायची सवय लावलीत तर तुम्हाला भूतकाळातून बाहेर पडून वर्तमानात जगणे शक्य होईल. 

दिवस ८ 🌅 

या दिवशी स्वतःवरच करुणा करीत आहात असे समजा. स्वत:वरचा राग काढून टाका, स्वत:शी निष्ठूर वागणे बंद करा, स्वतःची 'इमोशन डिटॉक्स' ट्रीटमेंट करा. 

दिवस ९ 🌅 

काही गोष्टींमध्ये तुम्हीच स्वतःवर बंधने घातलेली असता. म्हणजे 'अमुक गोष्ट केलीच पाहिजे, अमुक गोष्ट झालीच पाहिजे.' प्रत्येक गोष्ट करावी की न करावी,' याचे तुम्हाला स्वातंत्र्य आहे. तेव्हा असे विचार आणि अशी भाषा बंद करा. 

दिवस १० 🌅 

तुम्हाला दिसणारी प्रत्येक गोष्ट आहे तशीच आहे. तुम्ही तिच्याबद्दल चांगला विचार केला तर ती चांगली आहे असे तुम्हाला वाटते, तुम्ही तिच्याबद्दल वाईट विचार केला तर ती वाईट आहे असे तुम्हाला वाटते. तेव्हा तुमचे नकारात्मक विचार आणि नकारात्मक भाषा बदला की प्रत्येक गोष्ट तुम्हाला चांगली दिसू लागेल. 

दिवस ११ 🌅 

काही समजूती अशा असतात की त्या वस्तुस्थिती नसतात, पण त्या वस्तुस्थिती आहेत असा तुम्ही ग्रह करून घेतलेला असतो. समजूतींचे सौंदर्य हे आहे की या समजूती बदलल्या की तुमचा अनुभवही बदलतो. अशा काही समजूतींची यादी तयार करा. पहा, त्या समजूती आहेत की वस्तुस्थिती आहेत याचा विचार करा. या समजूती वस्तुस्थिती नसतील तर त्या बदला की तुमचा अनुभवही बदलेल. 

दिवस १२ 🌅 

तुम्ही सतत असा विचार करता का की 'अमुक गोष्ट झाली तर काय होईल' किंवा 'तमुक गोष्ट झाली नाही तर काय होईल?' अशा गोष्टी लिहून काढा. आता त्यांची उत्तरे लिहा. तुमच्या लक्षात येईल की यांतील बऱ्याच गोष्टी घडतच नाहीत. तरी तुम्ही विनाकारण चिंता करीत असता. 

दिवस १३ 🌅 

तुम्हाला एखादी अडचण येते तेव्हा लक्षात घ्या, ते एक कठीण काम आहे, विनाश नाही. कुठलेही काम पूर्ण करण्याची एक पद्धत आहे. कामाची पहिली पायरी 'सुरुवात' म्हणून लिहा आणि तुम्हाला हवा असलेला परिणाम 'शेवट' म्हणून लिहा. आता एखादी शिडी चढता त्याप्रमाणे सुरुवातीपासून शेवटापर्यंत मधल्या पायऱ्या भरत जा. हा आहे अडचणींवर उपाय !

तुमची वृत्ती उल्हसित कशी होईल, ते पहा. नसेल जमत, तर साध्या गोष्टींमध्ये आनंद घ्या. फिरायला जा, झोप घ्या. 

दिवस १४ 🌅 

आज तुम्हाला चित्रकार व्हायचे आहे. ही 'आर्ट थेरपी' आहे.अगदी साधी वही आणि बेताचे रंगसाहित्य पुरेसे आहे. लहान मुलगा चित्र कसे दिसेल, कुणाला आवडेल याची पर्वा करीत नाही, तर आपल्या मनातील भावना कागदावर उतरवतो. तुम्ही अशा लहान मुलाप्रमाणे चित्र काढा. 

दिवस १५ 🌅 

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्यामध्ये एक शिशु किंवा लहान मुलगा आहे. या लहान मुलाला तुम्ही आजवर बंदिस्त करून ठेवले आहे. तुम्हाला या लहान मुलाची सुटका करावयाची आहे, एक जबाबदार पालक होऊन. लहान असताना तुम्ही कसे निरागस, मोकळ्या मनाचे, खेळकर होता ते आठवा आणि भेटा तुमच्यातील लहान मुलाला. 

दिवस १६ 🌅 

तुमच्यातील लहान मुलाला भेटल्यावर तुमची प्रतिक्रिया कशी होईल ? ती मिश्र प्रतिक्रिया असेल. कदाचित रडूसुद्धा येईल. पण हरकत नाही. तेसुद्धा नैसर्गिक आहे. या लहान मुलाच्या संपर्कात रहा, त्याच्यासाठी वेळ द्या, तुम्हाला लहानपणी ज्या गोष्टी आवडत होत्या त्या करा. 

दिवस १७ 🌅 

तुमच्यातील लहान मुलाशी संपर्क तर साधला. पण एवढ्याने त्याची खात्री पटणार नाही. या लहान मुलाच्या मनात विश्वास उत्पन्न करा की, मी तुझ्या पाठीशी आहे. आजवर मी तुझ्याकडे दुर्लक्ष केलं. पण आता माझ्या व्यापातून मी तुझ्यासाठी वेळ काढीन. 

दिवस १८ 🌅 

आजचा दिवस तुमच्यासाठी आणि तुमच्यातील लहानग्यासाठी मजा करण्याचा आहे. तुमची कल्पनाशक्ती लढवा आणि आणि मजा करा. रजा काढता येत असेल तर रजा काढा. सकाळी आरामात उठा. छानपैकी नास्ता करा. संगीतवाद्य वाजवा. आइस्क्रीम पार्लरमध्ये जाऊन आइस्क्रीम खा. आजचा दिवस तुमचा आहे. 

दिवस १९ 🌅 

आजचा दिवस कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा आहे, धन्यवाद देण्याचा आहे. तुम्ही म्हणाल, हे काय भलतंच? माझ्या आयुष्यात काहीच चांगलं घडत नाही. मी कशाला आणि कुणाला धन्यवाद देऊ? असं कसं म्हणता? आता आरामात बसून पुस्तक वाचता आहात. म्हणजे पुस्तक घेण्याइतकी तुमची ऐपत आहे. खरं की नाही? आठवत चला, खूप चांगल्या गोष्टी आठवत जातील. 

दिवस २० 🌅 

तुम्ही आयुष्य फार गंभीरपणे घेता का? मग आज भरपूर हसा. ही आहे 'लाफ्टर थेरपी'. कुणाला तरी एखादा विनोद सांगा. विनोदी चित्रपट पहा. 

दिवस २१ 🌅 

तुम्ही जे काही खाता त्याचा तुमच्या भावभावनांवर खूप परिणाम होतो आणि यामध्ये सर्वांत वाईट आहे साखर, जी तुमच्या आरोग्यासाठी सुद्धा वाईट आहे. तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्ये, ताज्या भाज्या, फळे, प्रथिने यांचा समावेश असू द्या. पाणी भरपूर प्या. 

दिवस २२ 🌅 

आता तुम्हाला एका दोन अक्षरी शब्दाचे महत्त्व समजून घ्यायचे आहे आणि तो शब्द म्हणजे - 'नाही'. कारण तुम्हाला नाही म्हणायचे असताना तुम्ही म्हणू शकला नाहीत तर लोक तुम्हाला गृहीत धरतात आणि मग नको असलेली कामे करून तुमची उद्विग्नता वाढते. 

दिवस २३ 🌅 

तुम्ही सर्वांना खूष करण्याचा प्रयत्न करता का? करत असाल तर ही सवय सोडा. कारण यामुळे तुम्ही दुसऱ्यांच्या कामात एवढे व्यस्त राहता की तुम्ही स्वत:साठी पुरेसा वेळ देऊ शकत नाही. 

दिवस २४ 🌅 

तुम्ही कसे आहात ते समजून घेण्याचा एक चांगला उपाय आहे आणि तो म्हणजे तुमच्या सहवासातील लोक. या लोकांचा चेहरा म्हणजे एक आरसाच आहे, ज्यात तुम्ही स्वत:चा चेहरा पाहू शकता. या आरश्यात पाहा आणि स्वत:मध्ये बदल करीत राहा. 

दिवस २५ 🌅 

तुम्हाला असं वाटतं का की इतर लोक तुमच्याहून अधिक हुशार, चांगले, बुद्धिमान आहेत? पण वस्तुस्थिती तशी नाही. तुम्हीसुद्धा तितकेच हुशार, चांगले, बुद्धिमान आहात. तुमच्यासारखे कुणीच नाही. तुम्ही म्हणजे फक्त तुम्हीच आहात. 

दिवस २६ 🌅 

आज तुम्ही शिकणार आहात एका नव्या संकल्पनेबद्दल जिचं नाव आहे 'सिंक्रनिसिटी'. या संकल्पनेचे जनक आहेत आधुनिक मानसशास्त्राचे निर्माते कार्ल जंग. या संकल्पनेप्रमाणे तुम्हाला जी गोष्ट हवी आहे, तिच्या वेव्ह लेंग्थमध्ये तुम्ही राहिले पाहिजे. म्हणजे ती गोष्ट आपोआप तुमच्याकडे आकर्षित होते. 'आजचा दिवस चांगला असणार आहे,' म्हणा की तो चांगला होईल. 

दिवस २७ 🌅 

दुसऱ्याची मर्जी राखण्यासाठी किंवा दुसऱ्याचा रोष ओढवू नये, म्हणून काही गोष्टी रोज तुम्ही तुमच्या मनाविरुद्ध करता, त्या साऱ्या गोष्टींना आज फाटा द्या. ज्या गोष्टी तुम्हाला आवडतात, त्या साऱ्या गोष्टी आज करा. 

दिवस २८ 🌅 

तुमचा अंतरात्मा तुम्हाला काहीतरी सांगत असतो. केव्हातरी हा आवाज ऐकणं तुम्ही बंद केलं आहे. तुमचं मन तुम्हाला अतिविचार करायला लावतं आणि तुमची अवस्था गाठींमध्ये बांधल्यासारखी झाली आहे. कुठेतरी दूर फिरायला जा किंवा एखादं विशिष्ट ठिकाण मनात न ठेवता टूरवर जा. तुमच्या अंतर्मनाचा आवाज तुम्हाला ऐकू येऊ लागेल. 

दिवस २९ 🌅 

तुम्ही स्वत:ला भूतकाळातील दु:ख आणि वेदनांबद्दल सांगत असता, तेव्हा स्वत:ला तुमच्या भूतकाळाविषयी एक कथा सांगत असता, जी आता घडत नाही. तुमच्या आयुष्यातील कथेचा तो पहिला ड्राफ्ट होता, तो आता टाकून द्या आणि आजपासून अधिक चांगली कथा लिहावयास घ्या. 

दिवस ३० 🌅 

श्रद्धा म्हणजे सामान्यत: धार्मिक कल्पना मानली जाते. पण तुमच्या आवडत्या व्यक्ती, प्रेमाचे सामर्थ्य, जीवन अशा धर्माशी संबंधित नसणाऱ्या गोष्टींमध्ये सुद्धा तुम्ही श्रद्धा बाळगू शकता. तेव्हा थोडी श्रद्धा असू द्या. निसर्गावर श्रद्धा असू द्या. निसर्गात कितीही अनर्थ झाला तरी निसर्ग स्वत:ला बदलतो, पुन्हा समतोल होतो. लोकांच्या मूलभूत चांगुलपणामध्ये श्रद्धा असू द्या. तुम्ही स्वत: एक अद्भुत, आश्चर्यकारक व्यक्तिमत्त्व आहात. स्वत:मध्ये श्रद्धा असू द्या. 

समीक्षा 🔬:- 

तर अशी आहे बेव्ह एझ्बेत यांनी लिहिलेल्या पुस्तकाची ही थोडक्यात ओळख. पुस्तक इतक्या सोप्या भाषेत लिहिले आहे की त्यामध्ये दडलेली फार मोठी तत्त्वे आपल्या लक्षात येत नाहीत. ३० दिवसांत चिंतानिवारण ही आपल्याला वरवर अशक्य कल्पना वाटते. पण या पुस्तकाचा जो सारांश वर दिला आहे, त्यावरून तुमच्या लक्षात येईल की ते अशक्य नाही. तुम्हाला त्यासाठी मनापासून प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी हे पुस्तक मार्गदर्शक आहे. लेखिकेने ठिकठिकाणी निरनिराळ्या पुस्तकांतील जी उद्धरणे दिली आहेत, त्यावरून तिचा अभ्यास दिसून येतो. लेखिका एक उत्तम व्यंगचित्रकार असल्यामुळे प्रत्येक प्रकरणाचा विषय स्पष्ट करण्यासाठी लेखिकेने समर्पक व्यंगचित्र काढले आहे. थोडक्यात हे पुस्तक संग्रहात ठेवण्याचे नाही तर जवळ बाळगून सतत वाचत राहण्याचे, अंमलात आणण्याचे आहे. माझे या पुस्तकाचे मूल्यांकन पूर्ण 5 स्टार आहे. 

पुस्तकाविषयी माहिती:

Name of the book: 30 Days 30 Ways to overcome anxiety 

Author: Bev Aisbett Pages:206 

Contents- -Introduction -Chapters - Day 1 to Day 30 -Other books by Bev Aisbett 

 Published by Harper Collins

पुस्तकाचे नाव: 30 days 30 ways to overcome anxiety

लेखिका: Bev Aisbett

पुस्तकाची रूपरेषा:- 

पुस्तकात ३० दिवसांसाठी ३० प्रकरणे आहेत. प्रकरणाचे नाव म्हणजे एक संदेश आहे. प्रकरणाच्या सुरुवातीला सूचक व्यंगचित्र आहे. नंतर लेखिका अतिशय सोप्या भाषेत विषयाची चर्चा करते. यानंतर लेखिका या दिवशी अंमलात आणण्यासाठी कृती सांगते. शेवटी या दिवसासाठी मंत्र दिला आहे. 

लेखिकेचा परिचय:

(पुस्तकाची लेखिका बेव्ह एझ्बेत) 

बेव्ह एझ्बेत या फ्री लान्स इलस्ट्रेटर आणि व्यंगचित्रकार आहेत. १९९३ मध्ये त्यांना तीव्र चिंता आणि मानसिक तणावाचा त्रास झाला होता. त्यातून बरे झाल्यानंतर त्यांनी त्यांचे Living with IT- A Survivor's Guide to Panic Attacks हे प्रसिद्ध पुस्तक लिहिले. बेव्ह यांनी बरीच पुस्तके लिहिली आहेत. त्यांमध्ये चिंतानिवारणावर अधिक पुस्तकांचा समावेश आहे. 

डिस्क्लेमर: 

बेन एझ्बेत यांनी लिहिलेल्या 'थर्टी डेज थर्टी वेज टू रिड्युस ॲंङ्झायटी' या पुस्तकाची ही संक्षिप्त समीक्षा आहे. ही केवळ समीक्षा आहे. समीक्षक पुस्तकावर कोणत्याही प्रकारच्या कॉपीराइटचा दावा करत नाही. कॉपीराइट लेखक/प्रकाशकाकडे आहे. पुस्तकातील संदर्भ आणि त्यातील आशयाची चर्चा केवळ शिक्षण आणि मनोरंजनासाठी आहे. 

-Book review by Dr Hemant Junnarkar © Dr Hemant Junnarkar, All rights reserved 

   

Laugh and live 🤣🤣😂😂

Laugh and live

Did you laugh today? No? That is the big mistake you are doing, because you do not know the importance of the laughter.

Ros Ben Moshe explains the importance of laughtrr in her book ' The Laughter Effect- How to build joy, resilience and positivity in your life'.

Let us see how:

Chapter 1 - History of Laughter:

Ros explains that the laughter has very old history. Religious textbooks like Bible emphasize the importance of joviality. In ancient Egypt, Pharaoh's and queens were entertained by jesters and bafoons.

Chapter 2 -   We laugh not to Survive  but to Thrive:

Children laugh more, grown-ups tend to laugh less. We, as grown-ups, have to find more and more occasions to laugh, finding humour in  different situations. In her view, laughter is contagious, it spreads.

Chapter 3 - Best Medicine:

Ros elucidates that the laughter acts as a stress buster. It produces a good effect upon our immune system. It also helps to relieve pain, to get fit, to reduce calories and so on.  The laughter recharges you when you are tired.

Chapter 4  - Laughter Yoga and Laughter Wellness:-

Laughter yoga is a new   concept, originated from the east . It involves stimulating laughter through a structured formula of deliberate laughter exercises.  It uses techniques like clapping and deep breathing. Laughter yoga produces health benefits for the body, mind and soul, which is especially useful when you face the periods of harsh conditions. Ros explains that the sunset years are difficult for everyone, but the laughter will help to alleviate their harshness.

Chapter 5 - Our sixth sense -Humour

According to Ros, humour is an innate sense, a complex behaviour which involves cognitive, emotional and motor responses.  Once a stimulus is perceived as humorous, it will start a conscious or unconscious reaction resulting in a physiological (laughter), cognitive (wit) or emotional (mirth) response, or a comb. This makes humour, the sixth sense.

Chapter 6 - Playing with the Laughter Effect:-

She explains the laughter effect can be boosted by   games such as wordplay, board games, online games, jokes, witty banter, physical play and so on. She suggests turning the workplace to work play. Ros makes it clear that the laughter effect can make the driest of the subjects interesting.

Chapter 7 -'Smile and the Whole World Smiles with you'

According to Ros, smiles are not just limited to our personal life; they also filter our working environment and prompt the nature of our interactions. A smiling person is not only more likeable, but also is found more courteous but also more compete.

Chapter 8 - Gleeful Gratitude

Ros clarifies  the importane of the gratitude. Expression of gratitude produces positive effect and helps to think about the silver lining of the dark cloud. Gratitude can be expressed by writing gratitude journal, gratitude letter, using language of gratitude and so on.

Chapter 9 - Self-Compassion with a Smile

Ros narrates that Self-compassion with a smile is associated with numerous wellbeing benefits, including higher levels of positivity, optimism, happiness and lower levels of anxiety and depression. It offers a powerful opportunity to replace inner judgment with inner joy, inner loathing with inner loving, and inner grief with inner gratitude.

Chapter 10 - Joyful Journaling and Positive Reframing.

Ros maintains that joyful journaling is different from writing a mere diary. It integrates the Laughter Effect into the written word, providing another means to strengthen neural pathways  towards humour, laughter and levity.

Chapter 11 - The Last Laugh

Ros concludes by stating that Leaning into the Laughter Effect may not conquer the world's ills, but will align it closer to love, and ripple out into the broader community. 

The Laughter Effect in Practice:-

After the book is over, Ros gives a few  tips on putting laughter effect in practice. This includes a number of activities and techniques . It involves creating opportunities to have fun and laugh together. It improvising funny bedtime stories and inviting own child to contribute.

Review

Now I briefly summarise my views:

The book can be divided into three parts:​

Laughter philosophy : Chapter 1-History of Laughter, Chapter 2-We laugh to survive 3. The best medicine Chapter 5. Our sixth sense-humor .​

Laughter Practice: Chapter 4-Laughter Yoga and Laughter Wellness Chapter 6-Playing with the Laughter Effect ​

Positive attitude: Chapter 7-Smile and the whole world smiles with you 8. Gleeful Gratitude 9.Self-Compassion with a Smile 10. Joyful Journaling and Positive Reframing 11. The Last Laugh ​

As a scholar on the subject, Ros starts the book by explaining the historical roots of the laughter and then explains its application in modern wellness practices. The book elaborates upon the different dimensions of the laughter, such as its therapeutic benefits, the concept of laughter yoga and the importance of humor as an inborn sense. It also discusses the positive impacts of laughter on our physical and mental health, and how we can incorporate it into our daily lives so that the lives will flourish with resilience and joy.​

The book explains mainly all the concepts of positiveness such as gratitude, self-compassion, journaling but with additional dimension of laughter and humor​

The book lays stress upon  the value of natural laughter and at the same time highlights that artificial laughter is equally beneficial. This conforms with the idea that laughter, whether spontaneous or induced, can have a positive influence on our well-being.​

Ros also discusses a few cases in the book to corroborate her points. One such example is on page 91 where she has narrated how the Jews imprisoned in the Nazi concentration camp, defeated the purpose of Nazis by their unabated  laugher, amidst the torture inflicted upon them by the Nazis. This proves the triumph of the laughter over tyranny.​

All the efforts made by Ros to elucidate upon the various features of the laughter  makes the book a must-read and worth keeping in your collection.​

My rating of the book   is ⭐ ⭐ ⭐ ⭐.

About the authoress

Ros Ben-Moshe, the authoress of the book  is a well being expert. She is an  an academic researcher and specializes in laughter positivity and resilience.

About the book

The Laughter Effect

(How to build joy, resilience and positivity in your life)

-by Ros Ben-Moshe

The book is authored by Ros Ben-Moshe and published by Nero.

The contents

The book starts with a brief introduction. Then Ros has arranged the book into eleven chapters explaining the whole philosophy and practice behind laughter effect. After the book is over there is an essay on practical aspects of the laughter effect. There are further appendices such as  glossary and the resources. These appendices show the hard put in by Ros to write the book. Then there are acknowledgements for those  who have helped to write the book. There is a brief biography of Ros. At the end there are brief notes. 

Reviewer's disclaimer

This is a brief review of the book 'The Laughter Effect-how to build joy, resilience and positivity in your life.

This is only a book review. The reviewer  does not claim any copyright over the book. The copyright rests with the author/publisher. The references to the book and discussion about its content is only for educational/entertainment purpose

Book Review:

-by Dr Hemant Junnarkar 

© Dr Hemant Junnarkar, All rights reserved.

​

Make an autistic teen successful in the school

Make an autistic teen successful in the school

If your son or daughter is autistic, you have to face many problems. One of these problems has been discussed in the book 'Championing your autistic teen at secondary school' written by Debby Elley with Gareth D. Morewood. That problem is the admission of an autistic child from primary school to secondary school and his success there. 

Let us see how:

1. You cannot find a perfect school

Chapter 1 starts with the topic of finding the perfect settings. The authors make it clear that there are no perfect settings. The authors advise  the parents to do their homework by  studying school website,  consulting other parents. It would be good to make visits to the schools. While doing this, they can  prepare a chart of their requirements and fill it in as their homework progresses. Before joining the school, parents should involve their kid as well.

2. Preparation is the key to reducing anxiety:

In Chapter 2, the authors highlight  that Preparation is the key to reducing anxiety. The  authors suggest to prepare a chart called  the classroom tips chart showing specific difficulties the child would face and which approaches would work best.

The authors suggest that instead of warning the school about the child's disorders, it would be a better approach for the parents to highlight the positive qualities of the child. 

3. Ground preparation:

The Chapter 3 is about preparing the ground for secondary school. The authors comment at the outset that although getting used to a new physical environment is important for your kid,  it is equally important for the parents to prepare the kid for it emotionally.

4. Building the foundations for collaboration:

Chapter 4 is about building the foundations for collaboration. If the information is passed between school and home in the right way, trust can be built on both sides and the parents can prevent some of these conflicts from arising. For this, the authors suggest to be always proactive and less reactive. The parents should let the school know that they should consider them as part of their team and that they are happy to share knowledge that may be helpful at any point of time. 

5. Situations of commotion for the child:

There are possibilities of situations of commotion for the child. Chapter 5 discusses how to find comfort in these situations.  When the kid at school has an outburst,  more often, it's the accumulation of many smaller demands throughout the day.  These outbursts can be overcome if the  child has the favourite thing which he usually has at home. These may be toys, keychains, or any things which appear unimportant to others but are very important for the kid. 

6,7: Overcoming the barriers:

Often, the parents face different barriers. Chapter 6 and Chapter 7 talk about overcoming these barriers. The examples of such barriers are lack of experience, sudden change, difficulty with planning. 

These barriers come about as a result of an imbalance between the challenges faced and the coping resources to handle them.  

The authors recommend that the parents should develop their kid to face the barriers themselves  rather than they solving all the problems for the kid.

8. Saturation model:

Chapter 8 talks about a new concept called the saturation model. Saturation model means simply following the social model of disability. This is a way of viewing the world which says that people are disabled by barriers in society, not by their impairment or difference. This is opposed to the medical model of disability according to which people are disabled by their impairment or differences.

The aim of the saturation model is to create a 'level playing field' for autistic learners at mainstream school by setting up practices that make for automatic inclusion. The beauty of the saturation model is that it becomes part of school culture.

9. Is your kid being bullied?

There are bullies found everywhere. It is a great concern for the parents if they come to know that their kid is being bullied.

In that case the Chapter 9 gives some solutions. The authors suggest that the  parents should explain the kid what is bullying and how to analyse the situations. It is necessary to educate   the kid at home to handle such situations.  The school culture and climate should draw the line, have anonymous methods of reporting, prevent isolation, create a culture of inclusion, encourage communication, tackle problems quickly, consider seating plans. and have trusted people to turn to.

If the parents suspect that their kid is being bullied, they should keep in touch with their kid, encourage worry discussion, be mindful of their reaction, collaborate on a plan, alert school early and keep a log and keep in regular touch with school.

10. Does your kid have friends:

In school, it is necessary for the kid to have friends. Chapter 10 gives ideas in this respect. The authors suggest that the schools can establish clubs and activities and be mindful of seating plans.

The parents can develop social schools (in collaboration with school) , encourage other outlets, rather than just classmates, teach the balance model. Balance model consists of   shared conversation, effort, respect, keeping friends, body language awareness and not worrying.

11,12: What if there is a conflict with the school:

What would you do if you are in the situation of conflict with the school? In Chapter 11, the authors give some ideas. Authors suggest that the parents should be clear of the real problem. They should try to adopt a questioning attitude and examine the problem as much as they can from all sides. If the change might actually benefit their child, encourage school to show an escape route.

It is necessary that the parents should translate accurately, which means they should separate one problem from another. The parents should prepare their child for compromise 

The parents should discuss the approach. If e-mail is to be written, it should be brief and writing an essay should be avoided. The parents should not set themselves for conflict.

If there is a disagreement with the school, the authors suggest in Chapter 12 that it should be handled in a systematic way. If there is a meeting , the parents should be clear on the goals and check others' views as they go. The parents should agree on common ground and agree on the solution before they agree on the method. The parents should use neutral language and keep it real. The parents should sum up and focus on positives.

According to the authors, the things which can go wrong in the meetings are power battle, if someone says something and you blatantly disagree with it. The other factors are unreceptive dynamics, negative focus, zero common ground, repressed feelings and blame culture.

13. Saying goodbye to the school:

It is a very sad situation if the parents find that the school has turned sour. But if that has happened, the authors give in Chapter 13 some views how to act in such a situation. In that case the parents should separate in an amicable situation and leave a possibility to come back, if necessary.

14. Autism-friendly school:

The Chapter 14 discusses the autism-friendly school. The authors give their ideas about such school. According to the authors autism-friendly school should have inclusive top down culture. It should be flexible and provide expert training. There should also be peer group training in such school. It should reflect and help the children to reflect. There should be successful collaboration. It is necessary that there should be bullying policies and buddy systems. Such schools have great in-house systems . It is a good principle that prevention is better than cure. Comforts also should be respected. There should be a system  to recognize the different learners and share the inspiration.

Review 🔬 

This book is written UK settings, but the guidance provided will help all.

The guidelines in the book apply to all school preparations whether primary  or secondary, whether normal or autistic kid. Everybody has specific requirements , but the general guidelines in the book will help them. 

The book teaches you how to present your autistic  child in a positive way, not only to the school staff but to the others as well. The authors have recommended a number of books . They will be useful for those who seek further guidance.

About the book:

Name of the book: Championing your autistic teen at secondary school-getting the best from mainstream settings

Authored by: Debby Elley with Gareth D. Morewood

Outline of the book:

The book is divided in fourteen chapters. In these fourteen chapters, the authors discuss at length the various aspects of transitioning the kid from the primary school to the secondary school and enlightens upon a number of related factors.

About the authors:

The book is authored by Debby Elley with Gareth D. Morewood. Debby is a sub-editor in regional newspapers, then co-founder of AuKids magazine which ran from 2008-2021. She works as a freelance trainer, writer and consultant. She has written a number of articles and books on autism.

Gareth D Morewood is the Educational Advisor for Studio III (www.studio3.org). Previously he has worked for 25 years in U.K. schools; the last 17 of which were as SENCo (Special Educational Needs Coordinator) in a large, inclusive secondary school in the North West of England.

Disclaimer:

This is a brief review of the book 'Championing your autistic teen at secondary school-getting the best from mainstream settings', a book authored by Debby Elley with Gareth D. Morewood.

This is only a book review. The reviewer  does not claim any copyright over the book. The copyright rests with the author/publisher. The references to the book and discussion about its content are only for educational/entertainment purpose

Book Review:

-by Dr Hemant Junnarkar 

© Dr Hemant Junnarkar, All rights reserved