यह पुस्तक 30 दिन या एक महीने का कार्यक्रम है। प्रत्येक दिन के लिए एक योजना दी गई है। आप को बस दैनिक निर्देशों का पूरे मन से पालन करना है। 30 दिन बाद आपको फर्क जरूर महसूस होगा। अब आइए देखें कि 30 दिनों में चिंता को कैसे हराया जाए।
दिन 1 🌅
आज आप बहुत चिंतित महसूस कर रहे हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको काही फ्रैक्चर हुआ है या आप को कोई सज़ा हुई है।
चिंता क्या है? यह एक सामान्य बात है। सफल लोग भी चिंता से ग्रस्त होते हैं। आप चिंता से पीड़ित हैं इस कारण घबराने की ज़रूरत नहीं।
दिन 2 🌅
यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो इसे ऐसे समझें जैसे आपके घर में कोई अनचाहा मेहमान आया है। तो फिर क्या करें, इस मेहमान को घर में एक अलग कमरा दे दें और कहें, 'यह आपका कमरा है।' यहां बैठो और जो चाहो करो. मेरे काम में विघ्न मत डालो।'
दिन 3 🌅
दिन 4 🌅
यदि आपके पास करने के लिए बहुत सारा काम है तो आप चिंतित महसूस करते हैं। काम के पहाड़ को रातों-रात निपटाने की कोशिश न करें। अपने कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें चरण दर चरण पूरा करते रहें। जैसे-जैसे कार्य पूरे होंगे, आपकी चिंता कम होगी।
दिन 5 🌅
अपनी चिंताओं को पराये व्यक्ति की नज़र से देखें। मान लीजिए कि कोई एलियन किसी विदेशी ग्रह से आया है और आपकी चिंता उसके लिए एक केस स्टडी है। वह आपकी चिंता पर एक रिपोर्ट बनाकर अपने प्रधान कार्यालय को भेजना चाहता है। इस एलियन को वह जानकारी दे जो उसे चाहिए। आप अपनी चिंता और उस पर काबू पाने के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।
दिन 6 🌅
आपने सुना होगा कि आपका दिमाग एक शरारती बंदर या 'माइंड मंकी' है। इस दिमागी बंदर को वश में करने के लिए यौगिक ध्यानसाधना का उपयोग किया जा सकता है।
दिन 7 🌅
आपका अतीत आपको सताता रहता है। यदि आप अतीत के बारे में सोचने के बजाय वर्तमान स्थिति में आपके आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में सोचने की आदत बना लें, तो आप अतीत से बाहर आकर वर्तमान में जी सकेंगे।
दिन 8 🌅
इस दिन अपने आप से दया का व्यवहार करें। अपने उपर गुस्सा न करे से, खुद के प्रति क्रूर होना बंद करें, खुद को 'इमोशन डिटॉक्स' उपचार दें।
दिन 9 🌅
आप खुद को कोई बंधनों में जखड़ते रहते हैं | जैसे कि 'एक निश्चित कार्य अवश्य होना चाहिए, दुसरा कोई कार्य निपटाना बहुत ज़रूरी हैं'।' आपको सबकुछ करने या न करने की आजादी है. इसलिए ऐसे बंधनकिरक विचार और ऐसी भाषा बंद करें।
दिन 10 🌅
आप जो कुछ भी देखते हैं वह वैसा ही है। यदि आप किस चीज़ के बारे में अच्छा सोचते हैं तो वह चीज़ आप को अच्छी दिखती हैं | यदि आप उस चीज़ के बारे में बुरा सोचते हैं तो वह चीज़ आप को बुरी दिखती है। इसलिए अपने नकारात्मक विचारों और नकारात्मक भाषा को बदलें और सब कुछ आपको अच्छा लगेगा।
दिन 11 🌅
कुछ मान्यताएँ तथ्य नहीं हैं, लेकिन आप आश्वस्त हैं कि वे तथ्य हैं। धारणाओं की सुंदरता यह है कि जब ये धारणाएँ बदलती हैं, तो आपका अनुभव भी बदलता है। ऐसी कुछ मान्यताओं की सूची बनाइये। देखिए, विचार कीजिए कि ये मान्यताएं हैं या तथ्य। यदि ये मान्यताएँ असत्य हैं, तो उन्हें बदल दें और आपका अनुभव बदल जाएगा।
दिन 12 🌅
क्या आप लगातार सोचते रहते हैं कि 'अगर कुछ हुआ तो क्या होगा' या 'अगर कुछ नहीं हुआ तो क्या होगा?' ऐसी बातें लिखो. अब उनके उत्तर लिखिए. आप देखेंगे कि इनमें से कई चीजें घटित नहीं होती हैं। लेकिन आप बिना वजह चिंता कर रहे हैं.
दिन 13 🌅
याद रखें जब आपके सामने कोई समस्या आती है तो वह एक कठिन कार्य है, विनाश नहीं। किसी भी काम को पूरा करने का एक तरीका होता है। कार्य के पहले चरण को 'प्रारंभ' के रूप में लिखें और जो परिणाम आप चाहते हैं उसे 'अंत' के रूप में लिखें। अब सीढ़ी पर चढ़ने की तरह बीच के चरणों को शुरू से अंत तक भरें। यही है समस्या का समाधान !
देखें कि आपका दृष्टिकोण कैसे उज्ज्वल होता है। यदि नहीं, तो साधारण चीजों का आनंद लें। टहलने जाएं, झपकी लें।
दिन 14 🌅
आज आप को चित्रकार बनना हैं। यह 'आर्ट थेरेपी' है। एक साधारण नोटबुक और ज़्यादा महंगी नही ऐसी रंग सामग्री काफी है। एक बच्चा इस बात की परवाह नहीं करता कि तस्वीर कैसी दिख रही है, किसे पसंद है, बल्कि वह अपनी भावनाओं को कागज पर उतार देता है। एक बच्चे की तरह चित्र बनाएं.
दिन 15 🌅
क्या आप जानते हैं कि आपके अंदर एक बालक हैं | तुमने इस बालक को अब तक कैद में रखा है। आपको एक जिम्मेदार माता-पिता बनकर इस बालक को बचाना होगा। याद रखें कि आप बचपन में कितने मासूम, खुले विचारों वाले, चंचल थे और अपने भीतर के बालक से मिलें।
दिन 16 🌅
जब आप अपने भीतर के बालक से मिलेंगे तो आपकी क्या प्रतिक्रिया होगी? यह मिली-जुली प्रतिक्रिया होगी. शायद रो भी दें. लेकिन बुरा ना माने। वह भी स्वाभाविक है. इस छोटे बालक के संपर्क में रहें, उसके लिए समय निकालें, वो चीज़ें करें जो आपको बचपन में पसंद थीं।
दिन 17 🌅
अपने भीतर के बालक से संपर्क करें। लेकिन इससे उसे यकीन नहीं होगा. इस छोटे से बालक को विश्वास दिलाओ कि,' मैं तुम्हारे साथ हूं। मैंने अब तक तुम्हें नजरअंदाज किया है. लेकिन अब मैं अपने व्यस्त कार्यक्रम से आपके लिए समय निकालूंगा।'
दिन 18 🌅
आपके और आपके अंदर बसे हुए बालक के लिये आज का दिन एक मज़ेदार दिन है। अपनी कल्पना से कोई खुशी के मौके ढूंढ लो और उन का आनंद लो। यदि आप छुट्टी ले सकते हैं, तो छुट्टी लें। सुबह उठो. बढ़िया नाश्ता करें. संगीत वाद्य बजाएं। आइसक्रीम पार्लर जाएं और आइसक्रीम खाएं। आज आपका दिन है.
दिन 19 🌅
आज का दिन आभार व्यक्त करने का, धन्यवाद देने का है। आप कहते हैं, मेरी जिंदगी में कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा है. मुझे क्या और किसे धन्यवाद देना चाहिए? आप ऐसा कैसे कहते हैं? अब आराम से बैठ कर किताब पढ़ रहा हो, इसका मतलब है कि आप एक किताब खरीद सकते हैं। सच है या नहीं? आइए और याद करे, कई अच्छी बातें याद आयेगी.
दिन 20 🌅
क्या आप जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं? तो आज खूब हंसिए. ये है 'लाफ्टर थेरेपी'. किसी को एक चुटकुला बताओ. कॉमेडी फिल्में देखें.
दिन 21 🌅
आप जो खाते हैं उसका आपकी भावनाओं पर बहुत प्रभाव पड़ता है और इनमें से सबसे खराब है चीनी, जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें. अपने आहार में साबुत अनाज, ताज़ी सब्जियाँ, फल, प्रोटीन शामिल करें। खूब सारा पानी पीओ।
दिन 22 🌅
अब आपको दो अक्षर के शब्द का महत्व समझना होगा और वह शब्द है - 'नहीं'. क्योंकि अगर आप 'ना' कहना चाहते हुए भी ना नहीं कह पाते तो लोग आपकी बात मान लेते हैं और फिर अनचाहे काम आप के गेले में पड़ते हैं हरकतें और इस से आपकी चिंता बढ़ जाती है।
दिन 23 🌅
क्या आप हर किसी को खुश करने की कोशिश करते हैं? अगर आप ऐसा करते हैं तो इस आदत को छोड़ दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दूसरों के काम में इतने व्यस्त हैं कि आपके पास अपने लिए पर्याप्त समय नहीं है।
दिन 24 🌅
आप किस तरह की व्यक्ति हो यह समझने का एक अच्छा तरीका है | आप जिन लोगों के साथ जुड़ते हो वो लोग आप के सारे में बहुत कुछ बता सकते हैं | इन लोगों का चेहरा एक दर्पण की तरह होता है जिसमें आप अपना चेहरा देख सकते हैं। इस आईने में देखो और खुद को बदलते रहो।
दिन २५ 🌅
आज आप 'सिंक्रोनिसिटी' नामक एक नई अवधारणा के बारे में जानने जा रहे हैं। इस अवधारणा के जनक आधुनिक मनोविज्ञान के संस्थापक कार्ल जंग हैं। इस अवधारणा के अनुसार, आप जो चाहते हैं उसकी वेव्ह लेंग्थ पर आप को होना चाहिए। इसका मतलब है कि वह चीज़ आपकी ओर स्वतः ही आकर्षित हो जाती है। 'आज का दिन अच्छा रहने वाला है,' कहें तो आप का दिन अच्छा रहेगा।
दिन 26 🌅
क्या आपको लगता है कि अन्य लोग आपसे अधिक होशियार, बेहतर, अधिक बुद्धिमान हैं? लेकिन सच्चाई ऐसी नहीं है. आप भी उतने ही होशियार, अच्छे, बुद्धिमान हैं। आपके जैसा कोई नहीं है. तुम सिर्फ तुम हो.
दिन 27 🌅
किसी और का एहसान निभाना हो या किसी दूसरे को नाराज न करना हो, इसलिए आप हर दिन अपने दिल के खिलाफ कुछ काम करते हैं, उन सभी चीजों को आज ही त्याग दें। आज वो सभी काम करें जो आपको पसंद हैं.
दिन 28 🌅
आपकी अंतरात्मा आपको कुछ बता रही है। किसी समय आपने यह आवाज सुनना बंद कर दिया है। आपका दिमाग आपको ज़्यादा सोचने पर मजबूर कर देता है और आपकी स्थिति गांठों में बंधी सुई चीज् की तरह हो जाती है। कहीं दूर घूमने जाएं या बिना किसी खास जगह को ध्यान में रखे किसी दौरे पर निकल जाएं। आपको अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनाई देने लगेगी।
दिन 29 🌅
जब आप अपने आप को अतीत के दुखों और पीड़ाओं के बारे में बता रहे हैं, तो आप अपने आप को अपने अतीत के बारे में एक कहानी बता रहे हैं जो अब नहीं हो रही है। वह आपके जीवन की कहानी का पहला मसौदा था, इसे फेंक दें और आज ही एक बेहतर कहानी लिखना शुरू करें।
दिन 30 🌅
श्रद्धा को आम तौर पर धार्मिक विचार माना जाता है। लेकिन आप उन चीज़ों में भी श्रद्धा रख सकते हैं जो धर्म से संबंधित नहीं हैं जैसे कि आपके प्रियजन, प्रेम की शक्ति, जीवन । तो थोड़ी श्रद्धा रखो. प्रकृति पर श्रद्धा रखें. प्रकृति में चाहे कितनी भी विपदा हो, प्रकृति स्वयं को बदल लेती है, संतुलन स्थापित कर लेती है। लोगों की बुनियादी अच्छाई पर भरोसा रखें. आप स्वयं एक अद्भुत, अद्भुत व्यक्ति हैं। अपने पर श्रद्धा रखो।
समीक्षा 🔬:-
तो यह बेव एज़बेट द्वारा लिखित पुस्तक का संक्षिप्त परिचय है। पुस्तक इतनी सरल भाषा में लिखी गई है कि इसमें छिपे महान सिद्धांतों पर हमारा ध्यान ही नहीं जाता। 30 दिनों में चिंता से छुटकारा पाना हमें एक असंभव विचार लगता है। लेकिन इस पुस्तक के उपरोक्त सारांश से आपको एहसास होगा कि यह असंभव नहीं है। आपको इसमें अपना दिल लगाना होगा और यह पुस्तक उसके लिए मार्गदर्शक है। लेखिका द्वारा विभिन्न पुस्तकों से दिये गये उद्धरण उसके अध्ययन को दर्शाते हैं। चूंकि लेखक एक अच्छे कार्टूनिस्ट हैं, इसलिए लेखक ने प्रत्येक अध्याय के विषय को दर्शाने के लिए उपयुक्त कार्टून बनाए हैं। संक्षेप में, यह पुस्तक किसी संग्रह में रखने के लिए नहीं है, बल्कि पास में रखने और लगातार पढ़ने, क्रियान्वित करने के लिए है। मैं इस पुस्तक को पूरे 5 सितारे देता हूँ।
किताब के बारे में:
Author: Bev Aisbett
Pages:206
Introduction
Chapters Day 1 to Day 30
Other books by Bev Aisbett
Published by Harper Collins Publishers
पुस्तक की रूपरेखा:-
पुस्तक में 30 दिनों के लिए 30 अध्याय हैं। अध्याय का नाम एक संदेश है. अध्याय की शुरुआत में एक विचारोत्तेजक कार्टून है. फिर लेखक बहुत ही सरल भाषा में विषय पर चर्चा करता है। इसके बाद लेखक इस दिन क्रियान्वित करने की क्रिया बताता है। अंत में इस दिन के लिये मंत्र दिया गया है जिसे आप को आचरण में लांना हैं |
बेव एज़बेट पुस्तक के लेखक:-
बेव एज़बेट एक स्वतंत्र चित्रकार और कार्टूनिस्ट हैं। 1993 में, वह गंभीर चिंता और अवसाद से पीड़ित हो गए। इससे उबरने के बाद उन्होंने अपनी मशहूर किताब लिविंग विद आईटी- ए सर्वाइवर्स गाइड टू पैनिक अटैक्स लिखी। बेव ने कई किताबें लिखी हैं। उनमें चिंता निवारण पर अधिक पुस्तकें शामिल हैं।
-Book review by Dr Hemant Junnarkar
© Dr Hemant Junnarkar, All rights reserved
अस्वीकरण:
यह बेन एज़बेट द्वारा लिखित पुस्तक 'थर्टी डेज़ थर्टी वेज़ टू रिड्यूस चिंता' की एक संक्षिप्त समीक्षा है। यह सिर्फ एक समीक्षा है. समीक्षक पुस्तक पर किसी भी प्रकार के कॉपीराइट का दावा नहीं करता है। कॉपीराइट लेखक/प्रकाशक के पास रहता है। पुस्तक में संदर्भ और इसकी सामग्री की चर्चा केवल शिक्षा और मनोरंजन के लिए है।
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